早安式屈体

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

自重徒手, 动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成早安式屈体

1. 挺胸站立，双脚与髋同宽，双手十指交叉抱在脑后。
2. 以髋部为轴向前屈体，臀部向后推，同时保持脊柱伸展。
3. 有控制地起身回到站立姿势，然后重复动作。

提示

• 保持脊柱中立，不要弯腰驼背。
• 收紧核心，膝盖保持微屈以保护关节。

调整

• 如果觉得大腿后侧紧绷，可以减小屈体的幅度。
• 需要时，可以把双手放在大腿上作为支撑。

全部动作