半弓式

难度

中级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成半弓式

1. 俯卧在垫子上，双腿伸直，小臂贴地。
2. 弯曲一侧膝盖，让脚跟靠近臀部，同侧手向后伸抓住脚踝。
3. 脚背向后踢向手掌，同时将胸部和大腿抬离垫子。
4. 保持一两次深呼吸，然后换另一侧。

提示

• 伸直的那条腿保持发力，向下压住地面。
• 双腿保持平行，以保护下背部。

调整

• 如果觉得抬起身体太吃力，可以降低幅度，让胸部贴在地面上。

全部动作