半神猴式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成半神猴式

1. 从低位弓步开始，后侧膝盖点地，双手撑在前脚两侧的地面上。
2. 重心向后移动，让臀部来到后膝正上方，顺势伸直前腿。
3. 勾起前脚脚尖指向天花板，保持脊柱延展，从髋部折叠向前俯身。
4. 缓慢深长地呼吸，每次呼气时感受大腿后侧逐渐放松延展。

提示

• 保持臀部正对前方，并始终稳定在后膝正上方，不要向前晃动。

调整

• 如果大腿后侧较紧，可以在双手下垫瑜伽砖，或者让前膝保持微屈。

全部动作