仰卧大腿后侧拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 120 秒

如何完成仰卧大腿后侧拉伸

1. 仰卧在垫子上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧。
2. 将弹力带或毛巾套在一只脚的前脚掌上，将这条腿向天花板方向伸直。
3. 握住带子的两端，轻轻将腿拉向身体，同时保持臀部贴地。

提示

• 下方的腿保持伸长，并向下压住地面。
• 抬起的脚勾起脚尖，在舒适的范围内尽量伸直膝盖。
• 下背部稳稳贴住地面，确保拉伸感集中在大腿后侧。

调整

• 如果完全伸直觉得不舒服，抬起的那条腿可以微微弯曲膝盖。

全部动作