俯身捞月

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成俯身捞月

1. 挺胸站立，双手叉腰。
2. 一只脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖勾起。
3. 以髋部为轴向前屈体，双手向着前脚方向扫过，就像从地上捞起东西一样。
4. 回到站立姿势并重复动作，在时间过半时换另一条腿。

提示

• 保持脊柱伸展，不要弯腰驼背。
• 屈体时收紧核心以保持平衡。

调整

• 如果大腿后侧紧绷，屈体的幅度可以小一点。
• 可以扶住墙壁或椅子来帮助平衡。
• 动作放慢，确保拉伸过程平稳受控。

全部动作