直臂平板支撑抬腿

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成直臂平板支撑抬腿

1. 从四足跪姿开始，然后双脚向后撤，进入稳固的直臂平板支撑。
2. 收紧核心和臀部，将一条腿抬高至臀部高度，注意髋部不要翻转。
3. 保持平稳呼吸，然后放下腿，换另一侧。

提示

• 抬起的腿与臀部齐平即可，不要抬得过高。
• 从头到脚跟保持一条坚实的直线。

调整

• 如果需要更多稳定性，可以将支撑腿的膝盖放在地上。

全部动作