直臂平板支撑

难度

初级

动作姿势

地面

类型

等长收缩, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 15–30 秒

如何完成直臂平板支撑

1. 从四足跪姿开始，双脚向后撤，让身体从头到脚跟呈一条直线。
2. 收紧核心，手掌用力推地。
3. 保持稳固的平板支撑姿势，呼吸平稳。

提示

• 目光看向双手前方一点的位置，保持颈部自然中立。

调整

• 如果觉得吃力，可以双膝着地，保持从膝盖到头部的直线，做一个降阶版本。

全部动作