直臂侧板支撑抬腿

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成直臂侧板支撑抬腿

1. 侧卧，双腿伸直双脚叠放，下方的手撑在肩膀正下方的地面上。
2. 手掌推地抬起臀部，让身体从头到脚跟呈一条直线。
3. 上方手臂伸向天花板，同时抬起上方腿，保持姿势和均匀呼吸。
4. 在这组动作时间过半时换另一侧。

提示

• 支撑手的手腕保持在肩膀正下方，以确保稳定。
• 向上顶起髋部，让身体保持在一条直线上。

调整

• 如果需要，可以将下方的膝盖着地以获得更多支撑。
• 如果手腕需要休息，可以改为手肘支撑的侧板式。

全部动作