直臂侧平板支撑

难度

初级

动作姿势

地面

类型

等长收缩, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成直臂侧平板支撑

1. 侧卧，双腿伸直，双脚并拢叠放。
2. 将下方的手放在肩膀正下方的地板上，用力推地抬起臀部。
3. 将上方的手臂伸向天花板，保持从头到脚跟呈一条直线。
4. 保持到一半时间后，换另一侧继续。

提示

• 保持支撑侧的手腕在肩膀正下方。
• 把臀部高高抬起，让身体保持在同一个平面上。

调整

• 如果需要更多支撑，可以将下方的膝盖放在地上。
• 如果手腕感觉不适，可以改为手肘支撑的侧平板支撑。

全部动作