快乐婴儿式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–180 秒

如何完成快乐婴儿式

1. 仰卧，屈膝，双脚平放在地上。
2. 抬起双脚，将膝盖拉向腋窝方向。
3. 抓住双脚外侧，轻轻将膝盖向地板方向拉，同时保持下背部贴地。

提示

• 将尾骨压向地板，让下背部保持舒适。
• 呼吸时，放松你的肩膀和下巴。

调整

• 如果今天抓不到脚，可以改抓脚踝或小腿。

全部动作