脚跟脚尖摇摆

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成脚跟脚尖摇摆

1. 挺胸站立，双脚与髋同宽，双臂自然放松。
2. 将重心前移到脚尖上，抬起脚跟离开地面。
3. 慢慢向后摇摆，将重心移到脚跟，同时抬起脚尖。
4. 保持平稳的节奏，前后流畅地摇摆。

提示

• 收紧核心来保持平衡。
• 动作要平稳，避免突然改变重心。
• 整个过程中保持直立的姿势。

调整

• 如果觉得站不稳，可以扶着墙或椅子作为支撑。
• 如果拉伸感太强，可以缩小摇摆的幅度。
• 放慢速度，确保动作始终在控制之中。

全部动作