高抬腿转体

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

自重徒手, 动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成高抬腿转体

1. 双脚与髋同宽站立，双手交叉抱在脑后。
2. 将一侧膝盖抬向胸部，同时躯干向该侧膝盖转动。
3. 回到起始位置，换另一侧，保持有控制的节奏交替进行。

提示

• 动作要有意识地发力，不要为了追求速度而匆忙。
• 保持躯干挺直以维持平衡。
• 让转体和抬腿同时进行，使动作更加流畅。

调整

• 如果你今天主要想练习灵活性或平衡感，可以把膝盖抬低一点。

全部动作