- 难度
- 初级
- 动作姿势
- 站姿
- 类型
- 有氧
- 单/双侧
- 单一姿势
- 保持时间
- 日常跟练中每组保持 15 秒
目标部位
膝盖小腿脚部髋部大腿后侧大腿前侧核心脚踝脚趾臀部
如何完成高抬腿
- 挺胸站立，双脚与髋同宽，手肘弯曲成90度，双手悬停在身前。
- 将一侧膝盖向上抬向双手，手臂不要摆动。
- 以跑步的节奏快速交替双腿，保持躯干直立，膝盖高抬。
提示
- 用前脚掌轻柔着地，以保护关节。
- 保持稳定的节奏和干脆利落的动作。
- 即使下半身在努力发力，也要保持肩膀放松。
调整
- 如果想减少冲击力，可以放慢速度。
- 如果膝盖还无法抬得很高，可以把双手放低一点作为目标。
