髋部环绕

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成髋部环绕

1. 双脚与髋同宽站立，双手叉腰。
2. 缓慢地转动髋部，向一个方向画一个大圆。
3. 转动几次后，换另一个方向，让身体保持平衡。

提示

• 收紧核心，为下背部提供支撑。
• 保持膝盖微屈，不要完全锁死。

调整

• 如果今天感觉活动受限，可以把圆圈画小一点。

全部动作