空心体支撑

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成空心体支撑

1. 仰卧，双臂举过头顶，双腿伸直。
2. 收紧核心，将头部、肩膀、手臂和双腿抬离地面，身体呈平缓的C字形。
3. 用下背部支撑身体保持平衡，维持这个姿势并保持平稳呼吸。

提示

• 将下背部紧紧压向地板，以保护脊柱。
• 双腿并拢夹紧并保持伸直，以获得最大的肌肉张力。

调整

• 如果觉得强度太大，可以弯曲膝盖并将手臂向前伸。

全部动作