开合跳

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

自重徒手, 有氧

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成开合跳

1. 挺胸站直，双脚并拢，双臂自然垂于身体两侧。
2. 向上跳起，双脚张开至宽于髋部，同时双臂向上挥动过头顶。
3. 再次跳起回到起始姿势，双脚并拢，双臂放下。
4. 保持这个节奏，完成这组动作。

提示

• 保持膝盖微屈，用前脚掌轻柔落地。

调整

• 如果今天觉得手臂举过头顶或跳跃的冲击力太大，可以把双手放在臀部，或者改成左右跨步。

全部动作