康氏深蹲

难度

中级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

如何完成康氏深蹲

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手抱头或在胸前交叉。
2. 保持背部平直，屈髋向前俯身，直到上半身几乎与地面平行。
3. 顺势屈膝下蹲，臀部下沉进入深蹲，同时保持胸口挺起。
4. 先蹬腿抬起臀部回到俯身折叠姿势，再起身站直，依此重复。

提示

• 在动作的每一个阶段，都要保持脊柱自然延展挺直。

调整

• 可以只做半程动作，或者扶着椅子来帮助保持平衡。

全部动作