膝关节环绕

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成膝关节环绕

1. 双脚打开与髋同宽站立，双手放在膝盖上。
2. 膝盖微屈，双膝同时做小幅度的环绕运动。
3. 重复几次后，反方向环绕以保持动作平衡。

提示

• 保持动作平稳受控，保护你的关节。

调整

• 如果你需要更好的控制感或觉得不太稳，可以放慢速度。

全部动作