膝盖靠墙拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成膝盖靠墙拉伸

1. 面向墙壁单膝跪地，前脚距离墙壁大约一掌宽。
2. 保持前脚跟踩实地面，将膝盖向前推向墙壁。
3. 保持几次平稳的呼吸，然后退回起始位置，重复动作或换另一侧。

提示

• 随着灵活性的提高，可以把脚往后挪一点，加深拉伸感。

调整

• 把双手放在前侧膝盖或墙面上来保持平衡。
• 如果你的膝盖还碰不到墙，可以把脚往前挪近一点。

全部动作