跪姿髂腰肌拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成跪姿髂腰肌拉伸

1. 双膝与髋同宽跪地，然后向前迈出一条腿，使双膝都呈90度弯曲。
2. 将前侧腿对侧的手臂高举过头顶，另一只手放在臀部。
3. 将髋部向前推，高举的手臂向上并微微向侧面伸展，打开髋部前侧和身体侧面。
4. 保持几次呼吸，然后换另一侧。

提示

• 前侧膝盖要对准脚踝正上方，保持身体稳定。
• 保持核心收紧，让拉伸有支撑感，避免身体松垮。

调整

• 如果后侧膝盖感觉不适，可以在下面垫一块折叠的瑜伽垫或枕头。

全部动作