跪姿大腿前侧拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60–120 秒

如何完成跪姿大腿前侧拉伸

1. 双膝与髋同宽跪地，然后向前迈出一条腿呈弓步姿势。
2. 用后侧腿同侧的手向后抓住脚踝，将脚跟拉向臀部。
3. 另一只手放在前侧膝盖上，轻轻将髋部向前推，同时挺起胸膛。

提示

• 保持躯干挺直，不要前倾或后仰。

调整

• 如果用手抓脚踝比较困难，可以用伸展带或毛巾套住后脚。
• 如果觉得大腿前侧拉伸感太强烈，可以让后脚留在地面上。

全部动作