站姿抱膝

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成站姿抱膝

1. 挺胸站直，双脚打开与髋同宽，双臂自然放松。
2. 将重心移到一只脚上，双手抱住另一侧膝盖拉向胸口。
3. 稍微停顿一下，放下腿，然后在另一侧重复动作。

提示

• 支撑腿保持微屈，帮助维持平衡。
• 抱膝时保持挺胸，身体直立。

调整

• 如果需要，可以扶着墙或椅子来保持平衡。
• 把膝盖抬到今天感觉舒适的高度即可。

全部动作