仰卧抱膝

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–120 秒

如何完成仰卧抱膝

1. 仰卧在垫子上，双腿伸直，双臂自然垂于身体两侧。
2. 弯曲双膝，将它们拉向胸口。
3. 双臂环抱住小腿胫骨，将膝盖向内抱紧，深呼吸。

提示

• 让头部和脖子放松地贴在地面上。
• 保持下背部轻轻压实垫子。

调整

• 如果觉得更舒服，可以抱住大腿后侧而不是小腿。

全部动作