弹力带侧向行走

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

自重徒手

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成弹力带侧向行走

1. 将弹力带套在膝盖稍上方或脚踝处，双脚分开与髋同宽站立。
2. 微微屈膝，臀部向后微坐，保持在浅蹲姿势。
3. 一只脚向侧面迈出一步，另一只脚随即跟上，全程保持弹力带有一定的张力。
4. 朝一个方向连续迈出几步，然后再反向走回起点。

提示

• 脚尖始终朝向正前方，双脚不要完全并拢碰在一起。

调整

• 如果没有弹力带，可以在膝盖上方松松系上一条毛巾或腰带，也可以徒手练习。
• 如果膝盖感觉压力过大，可以减小步幅，或者身体稍微站直一些。

全部动作