脚掌左右翻转

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成脚掌左右翻转

1. 双脚打开与髋同宽站立，双臂自然放松。
2. 将重心移到双脚外侧，抬起脚内侧。
3. 经过中间过渡，将重心移到脚内侧，抬起脚外侧。
4. 保持平稳控制，继续左右翻转。

提示

• 收紧核心以保持平衡。
• 保持膝盖微屈，避免猛烈晃动。

调整

• 如果需要，可以扶着墙或椅子来保持稳定。
• 如果感觉幅度太大，可以缩小动作范围。
• 如果站立感觉不适，可以尝试坐着做同样的动作。

全部动作