侧弓步

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

自重徒手

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30–45 秒

如何完成侧弓步

1. 双脚宽距站立，双手在胸前合十。
2. 弯曲一侧膝盖，将臀部向该侧下压，同时另一条腿保持伸直。
3. 弯曲的那条腿发力蹬地回到中间，然后换另一侧交替进行。

提示

• 保持挺胸，背部挺直。
• 动作要平稳，保持身体平衡。

调整

• 如果完全下蹲感觉太吃力，可以只下蹲一半。
• 如果需要支撑，可以借助椅子或墙壁来保持平衡。

全部动作