90/90 坐姿后倾

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成90/90 坐姿后倾

1. 屈膝坐下，双脚平放，然后让双腿倒向一侧，形成两个直角。
2. 双手放在身后撑地，身体向后倾斜，同时保持髋部和肩膀朝向正前方。
3. 保持这个姿势，将呼吸带入髋部，准备好后回到起始位置并换另一侧。

提示

• 保持脊柱伸展，不要含胸塌背。

调整

• 如果髋部感觉紧绷，可以坐在垫子或折叠的毯子上，让动作更轻松。

全部动作