推墙小腿拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成推墙小腿拉伸

1. 面对墙壁站立，距离约一臂远，双手与肩同高撑在墙上。
2. 一只脚向后迈一步，脚尖朝前，脚跟踩实地面。
3. 弯曲前侧膝盖，后腿保持伸直，身体向墙面倾斜，感受小腿的拉伸。

提示

• 后脚跟要牢牢踩在地上，以获得最佳的拉伸效果。
• 前倾时保持脊柱伸展，肩膀放松。

调整

• 如果拉伸感太强烈，可以将后脚向前走一点，靠近墙壁。

全部动作