坐姿四字拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成坐姿四字拉伸

1. 双腿伸直坐下，双手在身后撑地。
2. 将一侧脚踝交叉放在另一侧大腿上，位置在膝盖上方一点。
3. 将下方的脚向身体方向滑动，直到膝盖弯曲且脚掌平放，保持挺胸。
4. 保持平稳呼吸并感受拉伸，然后换另一侧。

提示

• 保持手臂伸直、胸腔打开，可以加深拉伸感。

调整

• 将支撑脚移远一点可以减轻拉伸感，移近一点则感觉更强烈。

全部动作