仰卧抬腿

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成仰卧抬腿

1. 仰卧，双腿伸直，双臂放在脑后或身体两侧。
2. 收紧核心，将双腿并拢伸直，抬起至大约四十五度角。
3. 保持这个姿势，平稳呼吸，下背部紧贴地面。

提示

• 将下背部用力压向地板以提供支撑。
• 头部和肩膀在地面上保持放松。

调整

• 如果今天觉得同时抬起双腿太吃力，可以一次只抬一条腿。
• 如果下背部需要额外保护，可以将双手垫在臀部下方，或微微弯曲膝盖。

全部动作