前后摆腿

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成前后摆腿

1. 双脚打开与髋同宽站立，双手叉腰或自然垂于体侧。
2. 将重心移到一条腿上，另一条腿微微抬离地面。
3. 平稳受控地前后摆动抬起的那条腿，然后在进行到一半时换另一条腿。

提示

• 支撑腿的膝盖保持微屈，以维持平衡。
• 让动作由髋部发力，同时保持躯干稳定。
• 刚开始摆动幅度可以小一点，然后逐渐加大范围。

调整

• 如果需要额外的支撑，可以扶着墙或椅子。

全部动作