椅子搭腿放松

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成椅子搭腿放松

1. 仰卧在地面上，臀部尽量靠近一把稳固的椅子前方。
2. 抬起双腿，将小腿平放在椅面上，膝盖呈舒适的角度弯曲。
3. 双臂自然放在身体两侧，手心朝上完全放松。
4. 闭上双眼平稳呼吸，感受下背部随着呼吸慢慢沉入地面。

提示

• 完全把双腿的重量交给椅子，彻底放松下来。

调整

• 可以在臀部或头下垫一块折叠的毯子，让身体感觉更舒适。

全部动作