靠墙抬腿

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 60–120 秒

如何完成靠墙抬腿

1. 侧坐在墙边，让一侧臀部贴墙，然后顺势躺下，将双腿向上平稳地靠在墙上。
2. 将臀部尽量向墙壁挪动，直到感觉舒适的位置，双腿向上伸直。
3. 双臂自然放在身体两侧，掌心朝上，深呼吸。

提示

• 保持双腿放松，膝盖微屈。

调整

• 如果觉得大腿后侧太紧，可以把臀部稍微离墙远一点。
• 可以在臀部下方垫一个靠垫或折叠的毯子，增加支撑感。

全部动作