蜥蜴式

难度

中级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60–240 秒

如何完成蜥蜴式

1. 从四足跪姿开始，将一只脚向前迈到同侧手的正外侧。
2. 臀部向下沉，后腿向后伸直，膝盖和脚背贴在垫子上。
3. 保持胸腔上提，在拉伸中保持深呼吸。

提示

• 让髋部放松，自然地向地板方向下沉。
• 如果你准备好了，可以抬起后侧膝盖，将前臂贴地以增加拉伸强度。

调整

• 如果觉得双手够不到地面，可以在手下垫上瑜伽砖。

全部动作