蝗虫式

难度

初级

动作姿势

地面

类型

等长收缩, 瑜伽

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成蝗虫式

1. 俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧。
2. 收紧背部、臀部和核心，将胸部、双臂和双腿同时抬离地面。
3. 保持双腿并拢伸直，脚尖向后指，目光微微看向前方。

提示

• 指尖向双脚的方向延展，帮助打开胸腔。
• 头顶向前延展，让颈部和脊柱保持在一条直线上。

调整

• 如果需要降低难度，可以只抬起上半身，或者只抬起双腿。

全部动作