低位龙式

难度

中级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 60 秒

如何完成低位龙式

1. 从低位弓步开始，后侧膝盖点地，双手撑在前脚内侧的地面上。
2. 前脚慢慢向外侧挪动几步，来到瑜伽垫的外缘。
3. 让骨盆和髋部顺应重力向前下方慢慢下沉。
4. 双手撑地，或慢慢将小臂降落到地面上，保持深长平缓的呼吸。

提示

• 在每一次呼气时，试着让髋部更加放松地往下沉。

调整

• 可以在后侧膝盖下方垫个靠垫，或者把双手撑在瑜伽砖上以降低难度。

全部动作