仰卧脚踝环绕

难度

初级

动作姿势

地面

类型

动态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成仰卧脚踝环绕

1. 仰卧在垫子上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧。
2. 弯曲一侧膝盖，将其拉向胸口，双手抱住大腿后侧。
3. 用脚缓慢地画圈，转动脚踝，每转几圈就换一个方向。

提示

• 保持臀部和膝盖不动，只让脚踝发力转动。
• 保持画圈动作平稳且有控制，以达到最佳效果。

调整

• 如果一直抬着腿觉得累，可以把腿放在地上再转动脚踝。

全部动作