仰卧4字拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸, 瑜伽

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–240 秒

如何完成仰卧4字拉伸

1. 仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平踩在地面上。
2. 将一侧脚踝搭在另一侧大腿上，位置在膝盖上方一点。
3. 抬起下方那条腿，双手抱住大腿后侧，轻轻将双腿拉向胸口。

提示

• 让头部和肩膀在垫子上完全放松。
• 保持下背部轻轻贴紧垫子。

调整

• 如果双手够不到，可以在大腿后侧套一根拉伸带。
• 如果想减轻拉伸感，可以让下方的脚继续踩在地上。

全部动作