仰卧大腿后侧拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成仰卧大腿后侧拉伸

1. 仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚踩地。
2. 将一条腿向天花板方向伸直，另一只脚继续踩在地上。
3. 双手抱住抬起那条腿的大腿后侧或小腿，轻轻将其拉向胸口。

提示

• 保持臀部和下背部紧贴地面。
• 抬起的膝盖保持微屈，避免膝关节超伸。

调整

• 如果双手够不到，可以在脚上套一根拉伸带或毛巾。

全部动作