侧卧大腿前侧拉伸

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成侧卧大腿前侧拉伸

1. 侧卧在垫子上，双腿伸直，双脚并拢叠放。
2. 弯曲上方那条腿的膝盖，将脚跟拉向臀部，用手抓住脚踝。
3. 保持两侧大腿平行，轻轻将脚跟拉近臀部，在拉伸中保持深呼吸。

提示

• 将臀部微微向前推，以加深拉伸感。
• 可以把下方那条腿稍微弯曲，增加身体的稳定性。

调整

• 如果手够不到脚，可以在脚上套一根拉伸带或毛巾。

全部动作