侧卧抬腿

难度

初级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成侧卧抬腿

1. 侧卧，双腿伸直，双脚并拢叠放。
2. 将头枕在下方的胳膊上，上方的手放在髋部。
3. 收紧核心，将上方腿向天花板方向抬起，与地面呈大约45度角。
4. 稍微停留一下，有控制地放下，重复几次后再换另一侧。

提示

• 保持身体呈一条直线，避免髋部向前或向后翻转。

调整

• 如果抬高觉得困难，可以缩小动作幅度。

全部动作