简易坐姿扭转

难度

初级

动作姿势

地面

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 45–60 秒

如何完成简易坐姿扭转

1. 坐立，双腿伸直，然后将一条腿跨过另一条腿，脚掌踩在对侧大腿外侧的地面上。
2. 如果感觉舒适，可以弯曲下方腿的膝盖，将脚跟靠近对侧臀部。
3. 延展脊柱，将对侧手肘抵在上方膝盖的外侧，另一只手放在身后支撑身体。
4. 扭转躯干，视线越过后侧肩膀向后看，同时保持平稳呼吸。

提示

• 在加深扭转幅度之前，先让脊柱向上挺直。

调整

• 如果弯曲下方腿觉得不舒服，可以保持它伸直。
• 如果想让动作温和一些，可以用对侧手臂环抱上方膝盖，而不是用手肘抵住。

全部动作