窄距俯卧撑支撑

难度

中级

动作姿势

地面

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成窄距俯卧撑支撑

1. 以高位平板支撑姿势准备，双手与肩同宽或稍微窄一点。
2. 身体向下降低一半，手肘紧贴肋骨两侧。
3. 保持这个姿势，将体重均匀分布在双手和双脚上，同时保持身体呈一条笔直的平板。

提示

• 收紧核心，不要塌腰或撅屁股。

调整

• 如果觉得吃力，可以双膝着地来减轻负重，但手肘依然要保持贴紧身体。

全部动作