窄距深蹲支撑

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

等长收缩

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成窄距深蹲支撑

1. 站立，双脚并拢或几乎靠在一起。
2. 臀部向后向下坐，就像要坐进椅子里一样，重心放在脚后跟上。
3. 挺胸，保持背部挺直，保持深蹲姿势并平稳呼吸。

提示

• 如果可以的话，尽量让大腿与地面平行。
• 让膝盖与脚尖方向保持一致，以保护关节。

调整

• 如果需要降低强度，可以蹲得稍微高一点。

全部动作