颈部后仰伸展

难度

初级

动作姿势

坐姿, 站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成颈部后仰伸展

1. 挺直腰背坐立或站立，肩膀放松。
2. 慢慢将头向后仰，下巴抬向天花板。
3. 将指尖放在下巴下方轻轻辅助，保持姿势并缓慢呼吸一次。

提示

• 下颌放松，肩膀下沉。
• 保持脊柱直立，不要让身体向后倾斜。

调整

• 如果自然的后仰幅度已经让你感觉拉伸得很充分，就不需要用手辅助了。

全部动作