颈部屈伸

难度

初级

动作姿势

坐姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成颈部屈伸

1. 挺直腰背坐立或站立，肩膀放松。
2. 慢慢将头向后仰，看向天花板，停留并呼吸一次。
3. 回到正中，然后轻轻将下巴靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸。
4. 在这两个姿势之间轻松流畅地来回活动几次。

提示

• 整个过程中保持肩膀自然下沉和放松。
• 动作要慢，避免拉伤颈部肌肉。

调整

• 如果感到不适，请缩小动作幅度；如果出现头晕，请立即停止。

全部动作