颈部前屈伸展

难度

初级

动作姿势

坐姿, 站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 30 秒

如何完成颈部前屈伸展

1. 挺直腰背坐立或站立，双臂放松。
2. 慢慢将下巴靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸感。
3. 如果想加深拉伸感，可以双手十指交扣放在脑后，轻轻施加一点压力。

提示

• 保持肩膀放松，避免上背部拱起。

调整

• 如果头部的自然重量已经让你感觉拉伸到位，就不需要用手辅助了。

全部动作