颈部侧拉伸

难度

初级

动作姿势

站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–45 秒

如何完成颈部侧拉伸

1. 挺直腰背坐立，肩膀放松，一只手放在椅子或大腿上作为支撑。
2. 将头向一侧肩膀倾斜，让耳朵靠近肩膀。
3. 将另一只手放在头部侧面轻轻辅助下压，完成一半时间后换另一侧。

提示

• 保持双肩放松，远离耳朵。

调整

• 如果头部的自然重量已经能提供足够的拉伸感，就不需要用手辅助了。

全部动作