颈部环绕

难度

初级

动作姿势

坐姿, 站姿

类型

动态拉伸

单/双侧

单一姿势

保持时间

日常跟练中每组保持 15–30 秒

如何完成颈部环绕

1. 挺直背部坐好，放松双肩。
2. 将下巴低向胸口，然后向一侧肩膀环绕头部，让耳朵悬在肩膀上方。
3. 回到正中，向另一侧肩膀重复，保持缓慢的节奏。

提示

• 动作要慢，避免拉伤或头晕。
• 不要进行完整的360度环绕，以保护颈部。

调整

• 如果感到不适，可以缩小动作幅度。

全部动作