颈部转动

难度

初级

动作姿势

坐姿, 站姿

类型

静态拉伸

单/双侧

双侧交替

保持时间

日常跟练中每组保持 30–60 秒

如何完成颈部转动

1. 挺直背部坐立或站立，双臂放松。
2. 缓慢转动头部，看向一侧肩膀的后方。
3. 可以将指尖轻放在下巴上辅助发力，然后回到正中，在另一侧重复。

提示

• 保持头部水平，避免向上仰或向下低。
• 保持肩膀和上背部放松。

调整

• 如果颈部感到酸痛，可以不用手辅助，并缩小转动幅度。

全部动作